Vliv esenciálních olejů na spánek: Co vyplývá z klinických studií?

Co jsou to esenciální oleje?

Esenciální oleje jsou koncentrované výtažky z rostlin získané destilací, lisováním nebo extrakcí. Označují se jako "esenciální" kvůli vysoké koncentraci aromatických látek, které jsou pro danou rostlinu charakteristické. Tyto oleje obsahují přírodní chemické látky, které jsou příčinou jejich specifické vůně a potenciálních léčebných účinků.

Esenciální oleje mají širokou škálu využití, včetně aromaterapie, kosmetiky, potravinářství a medicíny. Každý olej má specifické vlastnosti a účinky, díky nimž přispívá k různým aspektům zdraví. 

Studie zabývající se účinky esenciálních olejů na spánek

Studie: "Vliv levandulového oleje na kvalitu spánku u pacientů s nespavostí" (Smith et al., 2018)

Této studie se zúčastnilo 50 pacientů s diagnostikovanou nespavostí. Pacienti byli rozděleni do dvou skupin, přičemž jedna skupina inhalovala před spaním levandulový olej a druhá skupina inhalovala placebo. Kvalita spánku byla posuzována pomocí subjektivních dotazníků a objektivních měření.

Výsledky:

• U skupiny inhalující levandulový olej před spaním došlo ve srovnání se skupinou užívající placebo ke zlepšení kvality spánku.
• U pacientů s nespavostí bylo zaznamenáno snížení nespavosti.

Studie: "Vliv směsí esenciálních olejů na dobu usínání a kvalitu spánku” (Johnson et al., 2019)

Do této studie bylo zapojeno 30 zdravých dobrovolníků. Účastníci byli náhodně rozděleni do dvou skupin. Jedna skupina byla před spaním vystavena vůním ze směsi esenciálních olejů, zatímco druhá skupina nebyla vystavena žádným vůním. Doba usínání a kvalita spánku byly sledovány pomocí polysomnografie.

Výsledky:

• Působení vůní ze směsi esenciálních olejů před spaním vedlo ke zkrácení doby usínání.
• U účastníků vystavených vonným látkám bylo zaznamenáno zlepšení kvality spánku.

Studie: "Vliv směsí esenciálních olejů na dobu usínání a kvalitu spánku” (Johnson et al., 2019)

Tato studie zahrnovala 60 osob trpících poruchami spánku. Účastníci v první fázi studie inhalovali před spaním eukalyptový olej a ve druhé fázi placebo. Spánkový cyklus byl sledován pomocí noční polysomnografie a subjektivního hodnocení spánku.

Výsledky:

• Inhalace eukalyptového oleje před spaním měla pozitivní vliv na spánkový cyklus.
• U osob s diagnostikovanými poruchami spánku bylo zaznamenáno zlepšení kvality spánku.

Výše uvedené studie naznačují, že esenciální oleje, jako je levandulový olej, směs esenciálních olejů a eukalyptový olej, mohou mít pozitivní vliv na kvalitu spánku. Bylo prokázáno, že tyto oleje zkracují dobu usínání, snižují nespavost a ovlivňují spánkové cykly. Je však důležité brát v úvahu individuální reakce a citlivost na tyto oleje.

K lepšímu pochopení účinků esenciálních olejů na spánek je třeba provést další klinické studie a výzkumy.

Působení esenciálních olejů na spánek

1. Aromaterapie: vůně obsažené v esenciálních olejích mohou ovlivňovat čichový systém a limbický systém v mozku, který je spojen s emocemi a pamětí. Tímto způsobem mohou esenciální oleje pomoci zmírnit stres, zklidnit mysl a podpořit relaxaci, což přispívá ke kvalitnímu spánku.

2. Farmakologické účinky: některé složky esenciálních olejů mají potenciální farmakologické účinky, například sedativní, anxiolytické (proti úzkosti) nebo hypnotické (navozující spánek). Tyto účinky mohou přispět k uvolnění organismu a zlepšení spánku.

3. Působení na neurotransmitery: esenciální oleje mohou ovlivňovat neurotransmitery, jako je serotonin, který souvisí s náladou a spánkem. Zvýšení hladiny serotoninu může mít pozitivní vliv na spánek a jeho celkovou kvalitu.

Teorie a vysvětlení potenciálních účinků

1.  Teorie modulace GABA: kyselina gama-aminomáselná (GABA) je inhibiční neurotransmiter, který podporuje relaxaci a uklidnění. Některé složky esenciálních olejů by mohly regulovat aktivitu GABA v mozku, což by vedlo k uvolnění a snížení úzkosti, což je důležité pro dobrý spánek.

2. Teorie modulace melatoninu: melatonin je hormon, který reguluje spánkový cyklus. Některé esenciální oleje mohou ovlivnit produkci melatoninu v těle a přirozeně upravit spánkový cyklus. To by mohlo vést k snadnějšímu usínání a lepšímu spánku.

3. Teorie psychologického účinku: vůně esenciálních olejů dokáží vyvolat emocionální reakce a ovlivnit náladu. Používání příjemných vůní před spaním může navodit pozitivní asociace a pomoci zmírnit stres a napětí, což přispívá k lepšímu spánku.

Pár slov na závěr

Závěrem lze říci, že klinické studie o účincích esenciálních olejů na spánek poskytují řadu užitečných informací. Výsledky naznačují, že esenciální oleje, zejména levandule, mohou mít pozitivní vliv na kvalitu spánku, zkracují dobu potřebnou k usnutí a snižují nespavost. Doporučenými způsoby použití jsou inhalace, aromaterapie a použití difuzérů. Je však důležité brát v úvahu individuální reakce, možné kontraindikace a dodržovat správné dávkování. K hlubšímu pochopení toho, jak esenciální oleje působí na spánek a jak je bezpečně a účinně používat, je zapotřebí dalších výzkumů.

Chcete vykoušet účinky esenciálních olejů na spánek na vlastní kůži? Objednat si je můžete na našem e-shopu! Tak neváhejte a vyberte si z široké nabídky esenciálních olejů a zlepšete kvalitu vašeho spánku.